Grande caldo e vampate: cibi e abitudini che aiutano
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dottoressa Marilù Mengoni
In questi giorni il caldo sembra entrare ovunque: nella pelle, nel sonno, nell’umore, nei pensieri. Per molte donne in perimenopausa o menopausa, però, il caldo esterno si somma a un fenomeno già presente: le vampate.
Le vampate sono il segnale di un sistema di termoregolazione più reattivo, in cui anche piccoli stimoli possono innescare una risposta intensa: sudorazione, rossore, tachicardia, risvegli notturni, agitazione. In estate tutto questo può amplificarsi, perché abbiamo meno margine per disperdere calore. Accanto ai consigli classici (idratarsi bene, rallentare durante le ore più calde, praticare attività fisica di prima mattina o nelle ore serali), voglio darvi alcuni suggerimenti meno scontati, ma molto utili nella quotidianità.
Il primo riguarda la glicemia. Pasti molto ricchi di zuccheri o farine raffinate possono creare oscillazioni che rendono il sistema nervoso più instabile. Meglio costruire ogni pasto con una base di verdure, una quota proteica, anche vegetale, grassi buoni e carboidrati integrali in chicco in quantità calibrata. Anche la sequenza può aiutare: iniziare il pasto con abbondanti verdure crude, può rendere la risposta glicemica più graduale.
Attenzione anche al “freddo aggressivo”: aria condizionata con temperatura molto bassa, docce gelate o bevande ghiacciate possono dare sollievo immediato, ma in alcune donne aumentano lo sbalzo percepito e la reattività successiva. Meglio rinfrescare il corpo in modo progressivo: polsi, nuca, piedi, docce tiepide-fresche, ambienti ventilati ma non estremi.
Un altro punto importante è il carico serale. Mangiare in abbondanza o troppo tardi può peggiorare le vampate notturne. La sera, meglio evitare anche alcuni cibi e bevande che possono favorirle: alcol, peperoncino, piatti molto speziati e dessert zuccherati. Le ore serali dovrebbero diventare una “zona di discesa”: meno stimoli, luci basse, respirazione lenta, pasti semplici e una routine che ci aiuti a ritrovare calma e a prepararci meglio al riposo notturno.
In fondo, il corpo in menopausa sta cambiando soglia di risposta. Il caldo di questi giorni può diventare l’occasione per ascoltarlo con più precisione e accompagnarlo con scelte meno automatiche e più intelligenti.
Foto: Mikhail Nilov su Pexels
LETTURE UTILI
C’è un momento importante per le donne, in cui iniziano a comparire pensieri e paure sulla propria forma fisica e mentale: la menopausa. Spesso è associata all’invecchiamento, al non essere più desiderabili, al declino. Ma se si fanno le scelte giuste non è affatto così.
La dottoressa Marilù Mengoni, in questo libro, ci introduce nel mondo della Psicoalimentazione®, grazie al quale è possibile mantenersi giovani e in forma durante questo cambiamento.
Il cibo è fondamentale, ma è importantissimo anche come si mangia, come si affrontano e si gestiscono i ritmi delle giornate e come si cercano interiormente la forza e l’energia di cui ci si può riappropriare per una nuova affermazione di sé.
Un libro unico, che fa “risorgere” a nuova vita, con indicazioni semplici, chiare, essenziali per cambiare prospettiva, agire e trovare stabilità, benessere e salute.
