Caldo e pressione bassa: i rimedi naturali

In estate con il gran caldo non è inconsueto che la pressione si abbassi e che si possano avvertire capogiri e spossatezza. Minerali e vitamine hanno un ruolo fondamentale, così come la giusta idratazione.

Quando le temperature salgono, i vasi sanguigni si dilatano per portare più sangue verso la pelle e favorire la termoregolazione. Questo meccanismo, utile per raffreddare il corpo, ha come effetto un calo della pressione arteriosa. A ciò si aggiunge la sudorazione, che comporta perdita di liquidi e di minerali, come sodio, potassio e magnesio.

Riconoscere per tempo i sintomi dell’ipotensione estiva permette di intervenire prima che il malessere diventi importante.«Vertigini improvvise, soprattutto passando dalla posizione seduta a quella eretta, sensazione di testa vuota, affaticamento persistente anche dopo il riposo, difficoltà di concentrazione e, nei casi più marcati, piccoli svenimenti sono i campanelli d’allarme più comuni. Questi episodi tendono a intensificarsi nelle ore centrali della giornata, quando il caldo è più intenso, e spesso migliorano spostandosi in un ambiente più fresco e bevendo acqua» spiegano gli esperti di Generiamo Salute.

La giusta idratazione

Bere a sufficienza resta il gesto più semplice ed efficace ed è bene non aspettare di avere sete per bere. «Meglio distribuire l’assunzione di liquidi lungo tutta la giornata, privilegiando acqua naturale, tisane fresche non zuccherate e, nelle giornate più afose, bevande capaci di reintegrare anche i sali minerali persi con il sudore. Anche l’alimentazione può contribuire: frutta e verdura di stagione ricche di acqua, come anguria, melone, cetrioli e zucchine, aiutano a mantenere l’equilibrio idrico dell’organismo in modo naturale» spiegano da Generiamo Salute.

I sali minerali sono importanti. «Il sodio, spesso guardato con sospetto per il suo legame con l’ipertensione, in chi soffre di pressione bassa svolge invece una funzione di sostegno, contribuendo a trattenere i liquidi e a mantenere un volume circolante adeguato (sempre con moderazione e, se necessario, sotto indicazione del medico o del farmacista). Il potassio e il magnesio sono coinvolti nella normale funzione neuromuscolare e nell’equilibrio idrosalino cellulare, e la loro carenza (favorita proprio dalla sudorazione abbondante) si traduce spesso in debolezza muscolare, crampi e un aggravamento della sensazione di spossatezza tipica dei giorni più caldi».

«Per questo motivo, accanto a un’alimentazione varia, l’integrazione mirata di questi tre elementi può rappresentare un valido supporto nei periodi di maggior sudorazione o quando la dieta da sola non basta a colmare le perdite. Anche la tavola può fare molto in questo senso. Banane, albicocche, meloni, patate, pomodori, legumi e frutta secca sono naturalmente ricchi di potassio e magnesio».

Alcune abitudini quotidiane aiutano a contenere gli episodi di ipotensione estiva. «Alzarsi lentamente dal letto o dalla sedia, evitando movimenti bruschi, riduce il rischio di capogiri improvvisi. Praticare attività fisica nelle ore più fresche della giornata, come il primo mattino o la sera, permette di mantenersi attivi senza sottoporre il corpo a uno stress termico eccessivo. Anche una doccia tiepida, o un panno umido su nuca e polsi, può aiutare ad abbassare la temperatura corporea senza provocare sbalzi troppo bruschi».

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Foto: Beta Xalfa su Pexels