Piccolo ricettario dello sportivo
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Bevande fai da te adatte a chi pratica attività sportiva, semplici ed economiche, così si può evitare di acquistare quelle industriali confezionate. Poi i minerali nei cibi e buoni consigli per chi fa sport.
5 ricette semplici, sane e fai da te
- Una soluzione di 2/3 di acqua e 1/3 di succo di mela biologico.
- Tè verde, miele e succo di limone.
- Latte di mandorle e miele.
- 250 ml di acqua, 2 cucchiai abbondanti di sciroppo di acero, 3 cucchiai di succo di limone.
- 1 vasetto di yogurt naturale frullato con 1 cetriolo e diluito in acqua, sale e prezzemolo tritato.
I minerali nei cibi
Sodio: olive, sedano, carciofi, sale marino integrale.
Potassio: albicocche, kiwi, melone, ciliegie, cocomero, fichi, castagne, nocciole, barbabietole, patate, fagioli, soia, fagiolini, broccoli.
Magnesio: cereali integrali, mandorle, nocciole, ortaggi verdi.
Ferro: sesamo, alghe, semi di girasole, radicchio verde, fagioli, ceci.
Buoni consigli per chi fa sport
- Non indossare tessuti che impediscano alla pelle di respirare.
- Non bere bevande troppo fredde o troppo calde.
- Non aspettare di avere sete per bere.
- Non trangugiare grandi quantità d’acqua tutte insieme ma bere a piccoli sorsi.
- Per rimediare all’acidosi causata dall’attività sportiva, possono servire acque minerali bicarbonato-alcaline.
- Bevande sportive: ricorrere a preparati casalinghi.
Foto: Tima Miroshnichenko su Pexels
LETTURE UTILI
LA CORSA È PIÙ DI UN SEMPLICE ESERCIZIO FISICO. Correre è una pratica, una meditazione in movimento che trasferisce il potere dell’immobilità a tutte le attività della nostra vita quotidiana.
Vanessa Zuisei Goddard parte dall’esperienza maturata durante due decenni di pratica buddhista, durante i quali ha condotto innumerevoli ritiri dedicati alla corsa, e offre un libro ricco di intuizioni, umorismo e visualizzazioni pratiche per fondare la nostra corsa, o qualsiasi pratica fisica, nella meditazione.
Quando vediamo la corsa solo come un esercizio e ci concentriamo sul miglioramento dei nostri tempi o sul perdere peso, perdiamo le implicazioni più profonde di quest’arte. Perdiamo l’opportunità di intraprendere la corsa come una pratica che colma l’apparente divario tra quiete e movimento, meditazione e attività. Mindful running riguarda la libertà, la semplicità e la gioia del movimento; riguarda il potere dell’immobilità e l’imparare a usare questo potere per vivere con tutto il cuore.
