Daniel Lumera e il valore del “per-dono”

Daniel Lumera, insieme ad alcuni collaboratori, nel libro  “Il sentiero dei 7 valori”, mette bene in evidenza l’importanza del perdono, della gentilezza e della meditazione. E suggerisce una pratica per dare massimo valore al processo del “per-dono” per fare bene a noi stessi e agli altri. Adattissima anche ai più giovani.

«Quando viviamo qualcosa, spesso definiamo ciò che sentiamo attraverso quell’esperienza come positivo o negativo, bello o brutto. Un voto a scuola, una discussione con gli amici o a casa possono diventare qualcosa di piacevole o spiacevole e può accadere di giudicare noi stessi o gli altri per quanto fatto o detto. Questo giudizio può causare sofferenza, dolore o rabbia, che spesso rimangono dentro di noi. Liberare ciò che sentiamo donandolo, può aiutarci» si legge ne “Il sentiero dei 7 valori”. 

Daniel Lumera invita ad acquisire la capacità, attraverso semplici esercizi di meditazione, di lasciar andare senza attaccarsi alle emozioni, per acquisire chiarezza su ciò che si è vissuto.

Ecco una pratica suggerita, che si può eseguire tutti i giorni o quando se ne sente la necessità, al mattino o la sera, quando si è in una situazione che ci agita o quando ci si sente in conflitto con qualcuno.

Preparazione alla pratica:

.Spegni cellulare, pc o tv.

.Scegli un luogo dove ti senti al sicuro e in pace e assicurati che nessuno ti disturbi o interrompa.

.Trova una posizione comoda. Seduto/a con le gambe incrociate su un cuscino o su una sedia con le piante dei piedi ben appoggiate per terra.

.Mantieni la colonna vertebrale ben eretta ma non rigida. Spalle rilassate. Braccia rilassate sulle gambe.

Passaggi della pratica:

.Siediti comodo, in una posizione che manterrai per 5 o 7 minuti (usa un timer).

.Fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Porta l’attenzione al tuo respiro. Inspira ed espira.

.Fai 7 respiri completi.

.Porta attenzione ai pensieri, alle emozioni e alle sensazioni fisiche. Ascolta e osserva senza giudicare ciò che senti o vedi.

.Metti l’intento attraverso il respiro di liberare tutto quello che senti. 

Inizia:

.Inspira lentamente ed espirando pronuncia mentalmente PERDONO.

.Vai avanti finché non senti suonare il timer.

.Rimani in ascolto senza giudizio…

.Cosa senti? Come ti senti rispetto a prima?

.Fai tre respiri profondi e al terzo, espirando dalla bocca, lentamente, apri gli occhi.

.Riposa 3 minuti in silenzio senza accendere tv, cellulare o pc.

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